biceps powt

[...] 2. przysiad ze sztangą z tyłu (80-95% CM) 8-6-5-4-4, MAX 3. wiosłowanie sztangą podchwyt 5 serii ( 80-90% CM) 8-8-6-4-MAX 4. high pulls (75- 90% CM) 8-6-6-4-MAX 5. biceps, uginanie ze sztangą(prosta/łamana)(60-85%CM) 12-10-8-6-6 6. wspięcia na palce 2/3 serie 30-40. 2: 1. MC (1tydz. 70-85%, 2tydz 80-95%CM) 8-6-4-4-2-MAX 2. push press [...]

[...] dzien w tygodniu jeszcze jest kickboxing), wiec prosze o jakies madre i rozsadne opinie beda sogi oczywiscie I dzien - triceps, plecy II dzien - wolne III dzien - klatka, biceps, przedramiona IV dzien - wolne V dzien - barki, nogi VI dzien - wolne VII dzien - wolne Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lamanej siedzac 12,10,8,6 -prostowanie [...]

Cześć wszystkim ! chciabym się dowiedzieć jak mam dalej to ustawić ile serii i po ile powturzeń (do każdego ćwiczenia stosować chcę progresje , i pierwsza seria co jej nie licze rozgrzewająca szybkie ruchy) , tylko napiszcie mi ile serii danego ćwiczenia i ile powt. TO jest trening na SIŁE. Jak za dłużo ćwiczeń w niektórych to wywalić proszę mi [...]

KLATA / BICEPS / PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x12-10-8/6 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce ujemnej z supinacją 3x12-10-8/6 3. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce dodatniej wąskim, młotkowym uchwytem 3x12-10-8/6 4. Dwupozycyjne krzyżowanie linek w bramie 3(*2)x12-10-8/6 Na dobicie: Docisk szczytowy w bramie [...]

[...] rzeźbe i ujedrnienie ciała) jak do tej pory ćwiczyłam tak Wtorek: barki- (nie wiem jak nazywać te ćiwczenia;p) wyciskanie na maszynie przed głowy 4 serie po 15 powtórzeń biceps- modlitewnik na maszynie 3 serie po 15 albo 20 powtórzeń brzuch aeroby 30-40 minut rowerku Czwartek Nogi- prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 15 powtórzeń, [...]

Czesc mam pare pytan:) o to moj plan pon Klatka+ triceps sr plecy+ biceps pt barki 1. Czy do barkow moge dolozyc jeszcze biceps ? 2. Czy ten trening np biceps jest dobry ? jeden miesiac cwiczenia na modlitewniku 12 seri po 8 powt i zmiana na drugi miesiac cwiczenia na podnoszenie sztanki stojac i czy moge [...]

WITAM!!!! MMA NA IMIE PIOTREK TRENUJE REGULARNIE 5 LAT 3 LATA NA SUCHO ..OSTATNIE DWA Z ODZYWKAMI GLOWNIE KREATYN AI HMB MOJ PLAN TRENINGOWY WYGLADA NASTEPUJACO CWICZE TRZY RAZYW YTYGODNIU ZE WZGZDU NA PRACE ALE MNIEJSZA Z TYM OTO I ON PONIEDZIALEK: KLATKA :WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej dodatniej (3 serie, 15 powtórzeń, stały ciężar) Biceps: [...]

[...] ramion sztangą podchwytem 3 x 10 (każda seria wiekszym ciezarem) - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 każda seria wiekszym ciezarem) - uginanie bicepsa o kolano 3 x 10 każda seria wiekszym ciezarem) Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - [...]

A Nogi: przysiady ze sztangą na karku 3s wspiecia na palce 3s Plecy: martwy ciąg 3s wiosłowanie (sztanga do klatki w opadzie) 3s Klatka: sztanga płasko 4s Barki: wyciskanie zza głowy 3s Kaptury: szrugsy 3s Biceps: unoszenie hantla w chwycie młotkowym 3s Triceps: prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s Przedramiona: uginanie [...]

[...] V odzywka białkowa 30 g lub ser twarogowy chudy 130g oliwa z oliwek 20 g 30g białka 20 g tłuszczy 300 kcal i trening który stosuje Poniedziałek Klatka biceps 1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 4ćw Przenoszenie [...]

[...] 20pwt.Czyli glownym celem jest nabranie masy na barkach,klacie i plecach.Nie otluszczenie sie wiecej niz jest i wyzezbienie nog.Przygotowalem plan na cykl 8 tyg: -Pn: Plecy,biceps i brzuch + bieganie Martwy ciag,*4s Sciaganie drazkow na maszynie chwytem neutralnym w odchyleniu l lekkim do klatki*4s Przyciaganie [...]

Witam. Ćwiczę z przerwami 4lata. Zależy mi na powiększaniu rozmiaru mięśni, siły,jak i dobrym ich kształcie. Ćwiczę co 2dzień. Jem 5 pełnych posiłków + zawsze między nimi dojadam. Dziennie ok ( 150-180g białka, 300-350g węglowodanów, ok 50g tłuszczy) Mój plan treningowy wygląda tak. PN- Klatka piersiowa + Triceps ŚR- Barki + Biceps PT- Plecy + [...]

[...] tulowia po 12,15 5.wypady w bok od 15 do 20 razy 6.wyciskanie hatli nad glowe w staniu od 8 do 12 powtoorzen 7.francuskie wyciskanie na triceps 10,20 razy 8.uginania na biceps 9.brzuszki na pilce od 15 do 25 powt Robie 2 obwody, nastepnie 30 minut rower stacjonarny lub stepper. Mooj cel to ogoolne wzmocnienie miesni i porawa kondycji. [...]

[...] 1,5) Bieg 8-12km Czwartek: Kalistenika podciąganie (około 3h) Siłka plecy nogi (około 2h) bieg od 8-20km Piątek: Kalistenika podciąganie/brzuch (około 1h) Siłka klata biceps przedramie (około 1,5h) bieg od 10-25km Sobota Niedziela regeneracja. Jeżeli chodzi o kalistenike wykonuje te ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8 [...]

[...] stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x 10 dzien 2 - wolne dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Przysiaganie drazka do kaltki wyciag grony(chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. [...]

[...] teraz ułozyłem sobie plan na rzeźbe. Chciałbym zeby mi go ktoś sprawdził i w razie potrzeby poprawił daje sogi!!!!!!! poniedziałe-klatka+triceps wtorek-brzuch sroda-plecy+biceps czwartek-brzuch piątek-barki+łydka sobota-brzuch niedziela-wolne Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4s 15pow. Wyciskanie na skośnej 4s 15pow. Rozpiętki 4x 10 [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 3 razy w tygodniu ( klatka biceps, plecy triceps, barki nogi) z 2 miesiace, a wczesniej fbw zwykle tez 2 miechy, ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak [...]

[...] 2. Dipsy 4s 3. Wyciskanie hantli płasko 4s 4. Rozpiętki 1. Wyciskanie francuskie sztangi 3s 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3s 1. Marwy ciąg 5-6s ŚRODA (dom) plecy góra + biceps 1. Podciąganie na drążku 4s 10-12 powt 2. Wiosłowanie sztangi 4s 3. Wiosłowanie hantlem 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2. Uginanie ramion z hantlami z [...]

Chciałbym żebyście sprawdzili mój trening trzydniowym systemem 1 duża partia dziennie 1-2 małe. Trenuje na masę.Pisze z konta brejdaka nie zrobiłem swojego. Mój trening Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej [...]